Массаж, ароматерапия и уютная постель: как расслабиться после тяжёлого дня
Посвящать все мысли и энергию работе вредно для здоровья — это приводит к перенапряжению и выгоранию. Рассказываем, как найти баланс и научиться быстро снимать стресс в конце рабочего дня.
Включите музыку
Приятные мелодии могут стимулировать выработку гормона серотонина, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Обычно 15–30 минут, достаточно, чтобы переключиться с повседневных забот на другую волну.
Эффективно расслабляться можно под классическую музыку, звуки природы и спокойные инструментальные композиции. Также помогает эмбиентная музыка — это атмосферные электронные ритмы, которые создают фон для релаксации. Ваш организм как будто подстраивается под ритм — вы дышите в такт музыке, пульс постепенно снижается, а дыхание выравнивается.
В общественных местах или транспорте музыку можно слушать в наушниках. Особенно удобны наушники-вкладыши, которые обеспечивают хорошее качество звука и заглушают шум улицы. Для дома выбирайте саундбар — компактную горизонтальную колонку, которую подключают к телевизору для создания эффекта объёмного звучания. Слушать музыку можно даже в душе: некоторые портативные акустические системы позволяют включить плейлист с телефона или планшета и имеют защиту от влаги.
Запахи природных эфирных масел помогают создать приятную атмосферу, которая способствует расслаблению и отдыху. Считается, что некоторые ароматы, например, лаванда, ромашка и иланг-иланг, помогают снизить уровень стресса и напряжение, после рабочего дня. Цитрусовые и мята, наоборот, бодрят и поднимают настроение. Валериана и ромашка помогают успокоиться и быстрее заснуть.
В домашних условиях для ароматерапии используют аромалампы, свечи, палочки и диффузоры. Аромалампы состоят из керамической или стеклянной чашки для масла, которая нагревается свечой снизу — такие устройства подойдут для небольших комнат. Аромасвечи содержат эфирные масла и распространяют запах при горении. Палочки обычно изготавливают из бамбука или ротанга и обрабатывают специальными маслами — их можно поджигать, как свечи, а можно расставить по квартире в небольших вазах. Диффузоры используют воду и ультразвук для распыления эфирных масел в воздухе в виде мельчайших капель. Эти устройства способны равномерно распределять аромат, даже в большой комнате.
После долгого рабочего дня мышцы могут быть напряжены, поэтому полезно полежать полчаса в тёмной и спокойной обстановке. Помните, что мягкие матрасы обеспечивают больший комфорт и облегчают напряжение в мышцах. Более жёсткие подойдут для лучшей поддержки спины. Правильно подобранные подушки уменьшают напряжение в шее и спине и способствуют быстрому расслаблению.
Для дополнительного комфорта выбирайте мягкое и приятное на ощупь постельное бельё из натуральных материалов — хлопка или льна. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать. Сверху можно накинуть большой мягкий плед или плотное одеяло.
Исследования доказывают, что массаж повышает уровень серотонина и дофамина — нейромедиаторов, связанных с чувством удовлетворения и расслабления. Чтобы запустить этот процесс не обязательно идти к массажисту, достаточно несколько минут помассировать себе шею, плечи, руки или сделать массаж лица с помощью лопатки гуаша.
Если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, кровь может скапливаться в нижних частях лица и вызывать отёчность. Даже лёгкий массаж поможет улучшить кровообращение и вернуть коже здоровый и сияющий вид.
Делать массаж можно руками или использовать специальные инструменты. Например, массажные камни и ролики, которые часто изготавливают из нефрита и розового кварца. Эти камни мягко воздействуют на кожу и обладают охлаждающими свойствами — перед применением можно положить ролик в холодильник для лучшего эффекта.
